Las festividades, especialmente en febrero con el Día de San Valentín, suelen estar relacionadas con momentos de unión y celebración. Sin embargo, no todos experimentan estas fechas de la misma manera. Para muchas personas, la soledad puede sentirse más aguda durante estos períodos, cuando las expectativas sociales y familiares de estar rodeado de seres queridos pueden generar sentimientos de aislamiento. En este artículo, exploramos -junto a la psicóloga clínica Sara Helena López Moreno– cómo la soledad afecta la salud mental durante las festividades y algunas estrategias para manejarla, promoviendo conexiones significativas.
La soledad y su impacto psicológico
La soledad no se refiere simplemente a la ausencia física de otras personas, sino a la sensación subjetiva de desconexión. Las personas pueden sentirse solas incluso en medio de una multitud si perciben que no tienen relaciones significativas o que no se sienten comprendidas o apoyadas por quienes están cerca.
Durante las festividades, la soledad puede intensificarse por varias razones:
Comparaciones sociales: En épocas de celebración, las redes sociales y los medios de comunicación están llenos de imágenes de parejas, familias y amigos celebrando juntos. Esto puede hacer que quienes están solos se sientan excluidos o que algo les falta en sus vidas. –agregó la experta especializada en atención psicológica infantil, adolescentes y adultos; psicoterapia individual, parejas y familiar.
Expectativas irreales: Las festividades suelen crear expectativas de felicidad, amor y compañía, lo que puede hacer que quienes atraviesan dificultades emocionales o relaciones complicadas se sientan presionados o más tristes.
Aislamiento social: En algunas situaciones, las personas no tienen acceso a redes sociales de apoyo o simplemente se sienten desconectadas debido a distancias físicas o emocionales con sus seres queridos.
La soledad prolongada puede tener efectos negativos en la salud mental. Se ha demostrado que está asociada con un mayor riesgo de ansiedad, depresión, estrés y otros problemas emocionales. También puede afectar el bienestar físico, al aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reducir la calidad del sueño.
La psicóloga Sara Helena López Moreno, quien también atiende diferentes afecciones como Gastritis por estrés, enfermedades y dolor crónico, TEPT, Ludopatía, Ansiedad, Trastorno de dolor somatomorfo, Comportamiento suicida, Conducta agresiva, TAG, Depresión crónica, Deseo sexual inhibido y Duelo, entre otras, destacó las estrategias para manejar la soledad en tiempos de festividades
Replantea tus expectativas: Aceptar que no todas las festividades deben cumplir con el ideal de «felicidad perfecta» es un paso importante. Al cambiar el enfoque de lo que «debería ser» a lo que realmente se puede experimentar, se alivia la presión de sentirse obligado a encajar en una imagen idealizada. Las festividades no tienen que ser una gran celebración para ser significativas.
Busca nuevas formas de conexión: Si bien las festividades pueden resaltar la falta de conexión social, también son una oportunidad para buscar nuevas formas de vincularse. Esto podría incluir:
Voluntariado: Ayudar a los demás no solo es beneficioso para la comunidad, sino que también puede fomentar un sentido de pertenencia y propósito.
Conectar con viejos amigos o familiares: A veces, una llamada o mensaje puede ayudar a restablecer una conexión significativa.
Participar en actividades grupales: Muchas organizaciones ofrecen eventos para personas que buscan pasar las festividades con otros, como cenas comunitarias o grupos de apoyo.
Refuerza las relaciones actuales: Aunque puedas estar solo físicamente, el apoyo emocional no tiene por qué depender de la proximidad. Hacer un esfuerzo consciente por comunicarte con amigos o familiares, incluso si no están cerca, puede disminuir el sentimiento de soledad. Ya sea a través de llamadas, mensajes o videochats, el acto de conectar con otros es valioso.
Invierte en el autocuidado: La soledad también puede ser una oportunidad para dedicarte tiempo a ti mismo. Practicar el autocuidado puede incluir desde actividades que disfrutes, como leer, meditar o caminar, hasta buscar terapia si los sentimientos de soledad son abrumadores. El autocuidado no es solo físico; también se refiere a cuidar tu salud emocional y mental.
Desafía pensamientos negativos: La soledad puede ser alimentada por pensamientos negativos, como la creencia de que nadie te quiere o que nunca encontrarás una conexión significativa. Desarrollar la habilidad de desafiar estos pensamientos y reemplazarlos por pensamientos más equilibrados y compasivos puede ayudarte a mejorar tu estado emocional.
Establece nuevas metas sociales: Las festividades pueden ser un recordatorio de que algunas conexiones sociales se han debilitado o no existen. Aprovecha para establecer metas para crear nuevas relaciones, como unirte a un club, comenzar una actividad en grupo o participar en eventos locales. Establecer intenciones para el futuro puede ayudarte a superar la sensación de estancamiento social.
Fomentar Conexiones Significativas a Largo Plazo
Aunque las estrategias anteriores pueden ayudar a manejar la soledad durante las festividades, es fundamental también cultivar relaciones profundas y genuinas a lo largo del año. Algunas sugerencias incluyen:
Invertir tiempo en conocer a otros: Las relaciones significativas se construyen con el tiempo. Aprovecha las oportunidades para conocer a personas con intereses y valores similares.
Practicar la vulnerabilidad: A menudo, la verdadera conexión surge cuando mostramos nuestras emociones de manera honesta. La vulnerabilidad, aunque a veces incómoda, puede ser el primer paso para construir relaciones auténticas.
Ser paciente: Las conexiones profundas no siempre surgen de inmediato. Mantente abierto a nuevas relaciones, pero sin apresurarlas. La calidad siempre será más importante que la cantidad.
Es importante recordar que las festividades no definen nuestra capacidad de ser felices ni nuestras relaciones. La verdadera conexión emocional y el sentido de pertenencia pueden cultivarse a lo largo del tiempo, más allá de los momentos puntuales del calendario. -Finalizó la especialista.
La psicóloga Sara Helena López Moreno, quienes Maestra en Psicología Clínica de la Salud, brinda sus servicios en su consultorio ubicado en el número 1114 de la Torre CÉNIT. Calle15 #501 x 18 y 22 Fracc. Altabrisa, en Mérida, Yucatán.